Nutrirme

¿Por dónde se empieza para nutrirse correctamente?

Aunque no se debe generalizar hay una línea a seguir,veamos los puntos más sencillos de implementar:

• Evitar todo lo que nos sea posible ultraprocesados,azúcar,harinas y alcohol.
• Saber cuanta cantidad de proteína debemos consumir en el día (1,6-2,2 g/kg) es un buen punto de partida.
• En cada comida que hagamos que haya una porción de proteína,verdura y fruta.
• Consumir un mínimo de grasas saludables fuentes ricas en omega 3.
• Comer almidones sólo si tenemos actividades físicas exigentes o muy exigentes.
• Beber entre 2-3 litros de agua.
• Que predominen verduras de hojas verdes.
• Hacer un "ayuno" 12/12(una ventana de 12 horas de alimentación y otra de 12 horas de ayuno contando las horas de sueño).Esto mejorará tus ritmos circadianos y ambiente hormonal.
• Dormir no menos 5 o 6 horas y un máximo de 9.

Siguiendo estos puntos conseguirás una mejora importante nutricionalmente y de hábitos de vida.