La curva del Cortisol y estrategias para mejorar el insomnio:

Esta es la curva del cortisol:

Por la mañana  es en donde se encuentra el máximo pico ,entre las 6 y 9 de la mañana.Cuando una persona padece insomnio, es importante controlar el cortisol y programar los macros en función de esta incómoda situación.

Por lo tanto esto nos llevaría a mover los carbohidratos a la noche,ya que estos activan el sistema parasimpático y mover las grasas saludables a la mañana,con la proteína la repartiremos de una manera equitativa durante el día y podríamos reducir la cantidad a la noche, para maximizar el efecto de los carbohidratos para mejorar el sueño.

Suplementos como glicina,colágeno tipo ucII,taurina en la mañana y la famosa melatonina nos pueden ayudar.

Aún así, la estrategia más efectiva es tener una rutina para dormir y eso se prepara desde la mañana viendo el amanecer y luego el atardecer.

Estas señales de luz naturales harán que mejoremos nuestra respuesta hormonal para descansar mejor.

OJO con los disruptores como un exceso de luz a la noche,luces azules,comidas copiosas,alcohol entre otros

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